na boki

G. Unoszenia na boki mini zakres + unoszenia na boki pełen zakres (nad głowę) 2 x max + max (po ok 10 powt) nie pamiętam kg, chyba 20kg + 12kg 20 i 4 kg %-) było jutro i piatek robimy trening po mojemu u Ciebie ;-) no i op******imy cos konkretnego a nie VLCD :))

[...] 6. Wspięcia siedząc 3x15 Wtorek: Push 1. Dipsy klatkowe 5x8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x10 4. Unoszenie hantli na boki 4x12 Pull i tak zawsze jest przeładowany 5. Francuz do czoła 4x10 tutaj tyko 4 serie, bo głowa boczna i przyśrodkowa obrywają wcześniej Piątek: Pull 1. Martwy ciąg 5x8 [...]

unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria x10 + x 8 <4 serie %-) kufa a ja 3,75kg męcze z 12stoma powtórzeniami }:-( hehehe, Ty się zdecydowanie nie pieścisz :-D Grubas fajny :-D spinka jest, żyła jest, więc oby tak dalej };-):-))

[...] zamiast pracy poszły barki i triceps,moja robiła poślady i barki :) Wyciskanie sztangi stojąc 40kg x8 60kg x 8 80kg x4 - muszę nad tym popracować. Unoszenie hantli na boki 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 i dodatkowa seria 10kg x 10 Face Pullsy x12 x12 x12 Unoszenie hantli przed siebie 15kg x 10 x4 s. Triceps : Francuz hantlą 15kg x 10 [...]

Ema, potrenowane barki + triceps w dropsetach każde ćwiczenie (żołnierskie, unoszenie na boki, unoszenie przed siebie chwytem młotkowym, face pullsy i pozniej triceps francuz hantlą, prostowanie z gryfem wyciag gorny, francuz na smithcie , wszystko 3 serie do 15 powt) . zjadłem : 3 068,7 kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także [...]

[...] i wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 unoszenie hantli na boki 14kg x 3 x 15 unoszenie krążka przed siebie 15kg x3 x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x15 x18 x10 Triceps: Wyprosty z gryfem wyciągu górnego 3x 15 wyprosty z hantlami [...]

[...] trening za mna. Jutro off, opener sie zaczyna bedzie co robic. Barki+triceps + 20minut cardio zaraz koncze Wyciskanie hantli siedząc 20x12 30x3s x8powt Unoszenie hantli na boki jednoracz 8kg x 4s x15 powt Odwrotne rozpietki na maszynie 4x 12 Narciaz z hantlami 6-8kg 4x 10 Tric. Wyciskanie sztangi leżąc, waski chsyt. 50kg x 3s x12 powt Francuz [...]

[...] hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy hantlami na boki 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do posiłków [...]

[...] 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 4.unoszenie linek wyciąg dolny ze spięciem klatki 3 serie 5.rozpietki brama 4 serie 6.unoszenie na boki Hammer 4 serie Cardio Rowerek 50min /SFD/2022/7/18/3906ef03c7b6467191efcd46b6541fb4.jpg /SFD/2022/7/18/d4e93bc7251c4229ba9b79003cc07f89.jpg [...]

[...] podchwytem 3x12 Piatek: Nogi -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4x10 -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8-prog -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4x10 -wspiecia na palce z obciazeniem w reku 4x20 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10

BARKI Triceps w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 10powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 10powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 10 powtórzen 1.Francuz do czola 3serie po 12powt 2.Wyciag na drazku 3serie [...]

[...] butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 14x10kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x 12x 12x 10x 10x 5. Wyciskanie [...]

[...] plecy i klate... *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s *Podciąganie na drążku 3s *Rozpiętki 2-3s *Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2-3s Barki + bic + tric *Wyciskanie sztangielek 3s *Unoszenie na boki 2s *Uginanie ze sztangą podchwyt + wyciskanie francuskie sztangi 3s *Uginanie z supinacją [...]

[...] barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI ok 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 BICEPS ok 1.Uginanie ramion [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 3.Wspięcia na palce na [...]

[...] polecam trening np taki 2x tydzien I dzien: -wznosy nóg do pionu 3-4x max -spięcia tulowia skosne 3-4x max II dzien -spięcia tulowia 3-4x max -wznosy nóg/kolan na boki 3-4x max powtrzenia piszac "max" nie chodzilo mi bynajmniej o robienie 1000 brzuszków dziennie oczekujac efektów. opisze to na przykladzie spięc tulowia [...]

[...] serie. Barki - dwa ćwiczenia na przedni akton który dostaje też przy ćwiczeniach na klate, daj jako pierwsze wyciskanie sztangielek 3-4 serie, potem unoszenie sztangielek na boki 3 serie i coś na tył barków, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3 serie. Triceps - daj tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, [...]

[...] z wyprostowana postawą, a co innego prężyć się przy każdej możliwości ( w tekscie zamieszczonym powyżej mam na myśłi skrajne przykłady takiego zachowania) rozpychać sie na boki, i traktowac tych 'przeciętnych' z góry. Posiadane umięśnionego ciała jest na pewno duzym plusem iw znaczący sposób podkreśla meskość, ale nie daje nikomu prawa do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/341971314a4e42b9b028b86be5adfc9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee W podparciu na łokciach wyrzuty nóg na boki Dip na podłodze Skok na boki Po 20sx4obwody= 8 min. Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. [...]

[...] do klatki 3 x 10 Najlepiej bdedzie jak podmienisz ostatnie cwiczenie na jakies wioslowanie np. sztangielka, w Twoim planie nie ma cwiczenia na grubosc plecow BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) ok +BRZUCH Takie moje zdanie )